Általában a jó idő beköszöntével mindenki szeret kimozdulni a négy fal közül és a szabadban, a friss levegőn mozogni, túrázni, kerékpározni. A nyári hőségben neked sem kell lemondanod a sportolásról, de érdemes betartanod néhány alapszabályt, hogy biztonságosan maradhass fitt.
A kevesebb most is több!
Nem számít, hogy bringával indulsz útnak, futsz vagy más szabadtéri sportot űzöl, nagyon fontos, hogy tisztában legyél azzal, hogy a fülledt, párás, nyári melegben a teljesítményed lecsökkenhet. Lehet, hogy a klimatizált spinning teremben akár a dupla órát is képes vagy lenyomni, a kültéri edzésbe ne vágj bele irreális elvárásokkal. Ha kell, csökkentsd kicsit a távot, az időtartamot és folyamatosan figyelj a pulzusodra. Nagyon fontos a fokozatosság, mert a hőségben a szervezeted sokkal nagyobb igénybevételnek van kitéve, a légzésben résztvevő izmok erőteljesebben dolgoznak, valamint a szíved és érrendszered is óriási terhelés alatt áll.
Gondoskodj a folyadék-utánpótlásról!
Szervezeted fokozott izzadással próbálja megoldani a hőszabályozást, amelynek során rengeteg folyadékot veszíthetsz. Rendkívül fontos, hogy ilyenkor mindig gondoskodj a megfelelő utánpótlásról, hiszen a tested nem rendelkezik külön folyadékraktárral. Mivel az izzadás során nemcsak vizet, hanem ásványi anyagokat is veszítesz, a legjobb, ha káliumot, kalciumot és magnéziumot tartalmazó izotóniás italt (is) fogyasztasz. Így elkerülheted a fájdalmas izomgörcsök kialakulását, a koncentrációs képességed lanyhulását és a teljesítményed csökkenését is.
Nem harap a szénhidrát
Harapj inkább te! Fogyassz több szénhidráttartalmú ételt, hiszen ezek izmaid üzemanyagai. Nagy melegben, sportolás mellett a napi tápanyagbeviteled akár 70%-át is alkothatják szénhidrátok, amelyeknek ideális esetben számottevő része lassú felszívódású, összetett szénhidrát, pl. glikogén vagy keményítő, és csak kb. 15%-a egyszerű szénhidrát, mint pl. a gyümölcscukor vagy tejcukor.
Az időzítésen sok minden múlik
A déli forróságban semmiképp se vágj neki a kültéri edzésnek! A legoptimálisabb időszak erre a kora reggel, amikor még nem kúszik a hőmérő higanyszála 20°C fölé, valamint az izmaid is kipihentek és fittek. Ráadásul nincs is jobb napindító egy kis energetizáló, frissítő tekerésnél. Ha nem vagy egy hajnali pacsirta, akkor este is gurulhatsz, de ebben az esetben is várd meg, hogy kellőképp lehűljön a levegő. Ha mindenképp napközben mennél bicajozni, válassz árnyas, erdei utakat, mint például a bükki túraútvonalak.
Tartsd be a “dress code”-ot!
Ha országúton tekersz, jól jöhet egy világosabb, vékony anyagú, légáteresztő nyári mez! Az ujjatlannal csak óvatosan, ha ilyet választasz, a vállaid hamar leéghetnek! Hiába a nyári hőség, mindenképpen viselj sisakot! Érdemes akár egy újat beszerezned, ami nyári igényeidet is kielégíti. A legtöbb sisak rendelkezik rovarvédő hálóval, a forró hónapokban kifejezetten ügyeljünk rá, hogy csak ilyen fejfedőt viseljünk!
Napszúrás és hőguta ellen jól jöhet egy vékony, fehér bringás pamutsapi a sisak alá, amit akár előre be is vizezhetsz! Ne feledkezz meg a fényvédelemről: kend be a fedetlen bőrfelületeidet vízálló naptejjel, a szemedet pedig védd sportnapszemüveggel a káros sugárzásoktól. Ha hosszabb túrára indulsz, nem árt, ha bekészítesz egy esőkabátot, hiszen bármikor elkaphat egy futó zápor, a hosszú, lejtős szakaszokon pedig jól jöhet egy szélfogó dzseki vagy mellény. A holmidat pakold be egy csomagtartó táskába, amivel kényelmesen és egyszerűen közlekedhetsz.
Válassz profi sporteszközöket!
Elengedhetetlen, hogy professzionális, jó minőségű eszközöket válassz a sportoláshoz. Például egy gondosan kiválasztott, megfelelően beállított ebike rendkívüli módon megkönnyítheti az életedet. Sokkal kisebb terhelés mellett hozhatod ki a testedből a maximumot. Ne feledd, hogy a legjobb bicajok karbantartására nyáron is érdemes odafigyelned — ehhez olvasd át az ebike kézikönyvünket.
Még nem találtál rá az igazira? Nézd meg akciós ajánlatainkat, és csapj le egy menő modellre! Ha pedig már lapul a garázsodban egy pedelec bringa, a tökéletes ülőpozíció megtalálásában lehetünk a segítségedre a forradalmian új technológiát használó ebike sizereinkkel.
A részletekkel kapcsolatban érdeklődj üzleteinkben!
http://www.egeszseg.hu/cikk/10-tanacs-nyari-sportolashoz.html
